了解悲傷與善別 給失去摯親的你 專題

學習遊動 保持彈性

學者Stroebe & Schut (1999)提出雙向遊動模式 (Dual Process Model),指出喪親後家屬要面對兩方面的壓力,一方面是面對因親人離世引致的失缺和悲傷,另一方面則是有關面對親人離世後生活上的壓力。要好好適應喪親的歷程,我們可以透過此「雙向遊動模式」,學習於「失缺導向」及「復元導向」兩方面來回遊動。這反覆來回的遊動,是應對喪親的一種方式,也是自然及健康的過程。

最重要的是,我們需要彈性地遊動於兩種對應的方式,不要長時間停留在任何一邊,並為自己找到屬於自己的遊動模式。

當我面對情緒大起大落時……

學習處理情緒  —
悲傷需要被看見及抒發出來

人生,是一趟自我陪伴與發現的旅程

  • 學習接納自己的所有情緒,容許自己情緒起伏。
  • 適當地宣洩情緒,如大哭一場、與人傾訴。
  • 學習鬆弛身心的方法。

當我太想念離世的親人時……

學習建立與逝者獨特的延續連結
  • 進行一些特別的「儀式」與逝者連結,如重温舊地、拜祭等。
  • 進行一些創作性或讓自己覺得有意義的活動,
    如書寫日記、詩文、繪畫等。
  • 回想逝者的成就及與他的美好生活片段
  • 在節日、紀念日或特別日子,計劃一下合適自己的渡過方式。

當我感到乏力無心機時……

學習適應新生活  —
悲傷促使我們改變與行動

人生,是一段不停學習的旅程

  • 動起來!運動、走進大自然也能幫助我們重拾力量。
  • 足夠的睡眠、休息。
  • 維持健康的飲食。
  • 制定時間表,設定小目標,保持日常生活穩定的作息。

當我想不透死亡、痛苦、失去的意義時……

學習多角度思考 —
接受沒有標準答案
  • 與人傾訴、討論,擴闊思考角度。
  • 閱讀有關如何處理悲傷的書籍,或聆聽過來人如何走過悲傷的分享,
    從中獲得啟示。
  • 寫下自己的日誌,嘗試記錄自己如何走過悲傷。
  • 做一些令自己感覺滿足的事,暫時停止過度思考。

當我感到孤單落漠時……

學習建立新關係 —
與他人聯繫

人生,是一段不停學習的旅程

  • 與明白自己的人傾訴 。
  • 參加一些專為喪親家屬提供的善別小組,與同路人互相支持。
  • 與人連繫,與家人朋友聚會。
  • 主動尋求別人幫忙
  • 接受他人適當的幫忙。
對自己的悲傷予以肯定

面對喪親之痛,很多人會期望自己盡快走過幽谷,又或身邊人認為你應該停止悲傷,恢復正常生活。然而,悲傷是面對失去摯愛親人的自然反應,甚至是喪親家屬應有的「權利」:

美國善別輔導專家Alan Wolfelt(2016)曾經提出十項的喪親家屬的權利 (The Mourner’s Bill of Rights),正好提醒我們應尊重自己及他人處理悲傷的步伐。

  • 您有權利經歷自己獨特的悲傷。 You have the right to experience your own unique grief.
  • 您有權利談論您的悲傷。 You have the right to talk about your grief.
  • 您有權利去感受到許多的情緒。 You have the right to feel a multitude of emotions.
  • 您有權利寬容面對自己身體和情緒的限制。 You have the right to be tolerant of your physical and emotional limits.
  • 您有權利去經驗情緒爆發。 You have the right to experience “griefbursts”.
  • 您有權利可以善用儀式。 You have the right to make use of ritual.
  • 您有權利可以觸及自己的心靈層面。 You have the right to embrace your spirituality.
  • 您有權利可以尋求意義。 You have the right to search for meaning.
  • 您有權利可以珍惜回憶。 You have the right to treasure your memories.
  • 您有權利走過悲傷和邁向療癒。 You have the right to move toward your grief and heal.
參考資料

Stroebe, M., & Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Studies, 23(3), 197-224. https://doi.org/10.1080/074811899201046

Stroebe, M., Schut, H., & Stroebe, W. (2007). Health outcomes of bereavement. The Lancet, 370(9603), 1960-1973. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9

Wolfelt, A. D. (2016, November 22). The mourner’s bill of rights. Centre for loss and life transition. www.centerforloss.com.




若你發覺喪親所帶來的悲傷反應和影響隨時間越來越嚴重,令自己難以處理和應對,甚至嚴重影響日常生活功能,又或出現傷害自己的念頭,就必須盡快尋求專業人士的支援(社區支援)。

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